
Stefan Mühlemann
Réapprendre à dormir, un bonus pour notre santé

Ce que la science nous dit !
Résumé d’un article qui nous concerne tous
Un bon sommeil améliore
notre mémoire
notre capacité à gérer nos émotions
notre faculté à trouver plus facilement des solutions aux problèmes
la régulation de notre appétit
nos fonctions immunitaires
Un bon sommeil permet également de réduire les risques de dépression et les troubles de l’attention.
Alors que le manque de sommeil
altère notre mémoire ou notre capacité à se souvenir des choses
nous pousse à retenir plus les mauvais souvenirs que les bons (surprenant mais vrai)
augmente notre tendance à manger plus et à moins bien digérer, donc à prendre du poids
diminue nos capacités à nous défendre contre les maladies et les infections
réduit notre faculté à gérer les émotions et nous stresse plus facilement ou plus intensément
Pourquoi est-il important de bien dormir et qu’est-ce que cela apporte ?
Bien dormir veut dire
avoir un rythme régulier du coucher: les habitudes et la régularité peuvent avoir des impacts très positifs sur notre santé
se lever à heure fixe, 7 jours sur 7: notre corps a besoin de cette régularité
avoir un environnement calme pour s’endormir (éviter de regarder la TV, les tablettes et smartphones) dormir dans un cadre sans source lumineuse (p. ex. lampadaire de la rue qui éclaire notre chambre) et si possible sans bruit
avoir une source lumineuse importante au réveil (il existe des lampes spécialement conçues) ou simplement ouvrir les volets ou monter les stores s’il fait jour (moins cher et très efficace)
Ce qu’il faut aussi savoir
le sommeil réparateur correspond aux 3 premières heures dès le moment habituel du coucher
certaines techniques aident à trouver le sommeil comme la méditation pleine conscience, la cohérence cardiaque, la relaxation et l’hypnose
Ne pas tenir compte de nos besoins de sommeil, c’est courir des risques de santé assez importants comme (liste non exhaustive):
l’obésité: le manque de sommeil augmente la sensation de faim et diminue le sentiment de satiété
le diabète: notre fabrication d’insuline est perturbée par le manque de sommeil
la dépression dans des cas plus extrêmes
Source:
Bohler S.,Stickgold R., Lemoine P. (2016), Réapprendre à dormir. Cerveau&Psycho, n° 80, septembre 2016, pages 39 à 59
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