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Le thérapeute est à l'intérieur de chacun de nous.

 

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Bienvenue sur Co-évolution Coaching. Je suis heureux de vous accueillir sur cette page qui est aussi un blog, et j'ai beaucoup de choses à partager avec vous.


Mon rôle est de permettre à la personne souffrante de retrouver sa santé totale, aussi bien psychique que spirituelle.

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J'ai fait de ma passion mon métier. Je m'implique énormément dans ce que je fais et Co-évolution Coaching est là pour répondre à vos demandes. En coaching je privilégie une approche évolutive et adaptée à la personne et sur mon blog, j'aime transmettre ma passion à mes lecteurs à travers d'un contenu innovant et pertinent.


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  • Stefan Mühlemann
    • 29 déc. 2018
    • 2 min de lecture

Réapprendre à dormir, un bonus pour notre santé


Pourquoi le sommeil est-il si important pour notre santé ? Comment faut-il dormir pour que cela soit bénéfique pour la santé ? Réapprendre à dormir pour avoir une bonne santé physique et psychique.
L'importance du sommeil pour notre santé

Ce que la science nous dit !


Résumé d’un article qui nous concerne tous


Un bon sommeil améliore

  • notre mémoire

  • notre capacité à gérer nos émotions

  • notre faculté à trouver plus facilement des solutions aux problèmes

  • la régulation de notre appétit

  • nos fonctions immunitaires


Un bon sommeil permet également de réduire les risques de dépression et les troubles de l’attention.


Alors que le manque de sommeil

  • altère notre mémoire ou notre capacité à se souvenir des choses

  • nous pousse à retenir plus les mauvais souvenirs que les bons (surprenant mais vrai)

  • augmente notre tendance à manger plus et à moins bien digérer, donc à prendre du poids

  • diminue nos capacités à nous défendre contre les maladies et les infections

  • réduit notre faculté à gérer les émotions et nous stresse plus facilement ou plus intensément


Pourquoi est-il important de bien dormir et qu’est-ce que cela apporte ?


Bien dormir veut dire

  • avoir un rythme régulier du coucher: les habitudes et la régularité peuvent avoir des impacts très positifs sur notre santé

  • se lever à heure fixe, 7 jours sur 7: notre corps a besoin de cette régularité

  • avoir un environnement calme pour s’endormir (éviter de regarder la TV, les tablettes et smartphones) dormir dans un cadre sans source lumineuse (p. ex. lampadaire de la rue qui éclaire notre chambre) et si possible sans bruit

  • avoir une source lumineuse importante au réveil (il existe des lampes spécialement conçues) ou simplement ouvrir les volets ou monter les stores s’il fait jour (moins cher et très efficace)


Ce qu’il faut aussi savoir

  • le sommeil réparateur correspond aux 3 premières heures dès le moment habituel du coucher

  • certaines techniques aident à trouver le sommeil comme la méditation pleine conscience, la cohérence cardiaque, la relaxation et l’hypnose


Ne pas tenir compte de nos besoins de sommeil, c’est courir des risques de santé assez importants comme (liste non exhaustive):

  • l’obésité: le manque de sommeil augmente la sensation de faim et diminue le sentiment de satiété

  • le diabète: notre fabrication d’insuline est perturbée par le manque de sommeil

  • la dépression dans des cas plus extrêmes


Source:

Bohler S.,Stickgold R., Lemoine P. (2016), Réapprendre à dormir. Cerveau&Psycho, n° 80, septembre 2016, pages 39 à 59


Des questions ?

Votre diagnostic personnel du sommeil gratuit par skype ou téléphone.

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Stefan Mühlemann

Je propose du coachsulting
Coach - Formateur - Consultant

Qui suis-je ?

Bonne question :-) Avant tout une personne qui a déjà plus de 50 ans de vie et d'expérience. Qui a choisi de développer ses compétences dans le domaine de la transmission des connaissances et le fonctionnement de l'humain (sujet complexe et passionnant), qui aime partager ce qu'il connaît et se remettre en question.


Mon parcours

Après quelques années dans les RH, j'ai choisi en 2001 de créer ma propre structure qui a pour but d'accompagner les indvidus dans leur développement. Le plus passionnant c'est qu'en accompagnat les individus dans leur processus d'évolution, j'apprends au moins autant sur moi que, je l'espère, je contribue à leur propre évolution.


Mes compétences, mes formations et mes centres d'intérêt

  • Coach et formateur. Je me suis formé dans de nombreux domaines et notamment comme maître praticien en PNL, mais aussi en psychologie, en divers approche d'accompagnement et aussi neurosciences. J'aime les gens, sans aucun doute et je peux dire que je suis une personne bienveillante (une de mes valeurs principales) et cultive le respect, quel que soit la raison qui vous amène à moi, je ne juge jamais. Je cherche à comprendre avannt tout. Je sais que tout comportement est animé par une intention positive même si cela n'apporte pas toujours du positif.


L'approche que je vous propose - traversons le mirroir des apparences

  • Vous parlez

  • J'écoute

  • Nous réfléchissons ensemble

  • Vous décidez ce que vous souhaitez changer


Je peux également vous accompagner via skype si la distance est un frein.

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Pourquoi CO-EVOLUTION ?

Je suis convaincu que nous évoluons tous ensemble lorsque nous échangeons, partageons, apprenons. Nous co-évoluons alors constamment.


Qu’est-ce qui me caractérise et quelles sont les valeurs que je défends ?

Je crois qu’en chaque être humain, il y a un véritable potentiel. Je suis au service d’une évolution mutuelle; tout le monde a la capacité de grandir à son rythme, et surtout, dans le respect de ce rythme.


Mon approche autant dans le coaching que dans les formations que je propose est teintée de professionnalisme, sérieux, enthousiasme et humour. Ils se basent sur des concepts humanistes et/ou scientifiques. 

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Les participants peuvent ainsi profiter des derniers développements sur le fonctionnement des individus. 


Chacun son rythme

Je veille au respect de chaque personne dans un environnement de non-jugement. Les participants se sentent en totale sécurité, quel que soit leur degré de confiance en eux, ce qui leur permet de profiter pleinement des formations proposées. 

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Dans les formations je favorise le cadre indispensable à l’apprentissage et à l’évolution de chacun à son rythme.

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Les valeurs de l’INSTITUT CO-EVOLUTION

  • la bienveillance

  • la transparence 

  • le partage 

  • le bon sens 

  • le fondement humaniste et scientifique

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Contact

Vous souhaitez me contacter pour une question particulière ? N'hésitez pas, je serai ravi de vous répondre.

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